أسهل 5 أنظمة غذائية يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن بشكل مضمون!
أسهل 5 أنظمة غذائية يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن بشكل مضمون !
يعد فقدان الوزن عملية صعبة تتطلب الكثير من الوقت والجهد. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تدعي أنها الأفضل لفقدان الوزن ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة أي منها تختار. يمكن أن تساعدك أسهل 5 أنظمة غذائية يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن بشكل مضمون على اختيار نظام غذائي يناسبك.
أسهل 5 أنظمة غذائية يجب اتباعها من أجل فقدان الوزن بشكل مضمون هي حمية أتكينز ، ونظام ساوث بيتش الغذائي ، ونظام المنطقة الغذائي ، ونظام مراقبة الوزن ، ونظام جيني كريج الغذائي. كل هذه الأنظمة الغذائية لها طرق مختلفة لفقدان الوزن ، لكن جميعها تشترك في شيء واحد: من السهل اتباعها.
نظام أتكينز الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يسمح لك بتناول كل البروتينات والدهون التي تريدها. حمية الشاطئ الجنوبي هي نظام غذائي قليل الدسم يركز على تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات. حمية المنطقة هي نظام غذائي متوازن يشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بكميات متساوية. نظام Weight Watchers الغذائي هو نظام قائم على النقاط يسمح لك بتناول ما تريد طالما بقيت في حدود نقاطك اليومية. نظام جيني كريج الغذائي هو نظام توصيل وجبات يوفر لك وجبات صحية ووجبات خفيفة.
الجميع
- أسهل 5 أنظمة غذائية يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن بشكل مضمون
- ما هي الحميات الخمس؟
- لماذا هي سهلة المتابعة؟
- ما هي فوائد كل نظام غذائي؟
- كيف أعرف أيهما مناسب لي؟
- ما هي بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس عند بدء نظام غذائي جديد؟
- كيف يمكنني التأكد من أنني ملتزم بنظامي الغذائي وأرى النتائج؟
أسهل 5 أنظمة غذائية يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن بشكل مضمون
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ، فمن المحتمل أنك على استعداد لتجربة أي شيء تقريبًا. ولكن مع وجود العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، قد يكون من الصعب معرفة أيهما تختار. لحسن الحظ ، قمنا بتجميع قائمة بأسهل 5 أنظمة غذائية يجب اتباعها لضمان فقدان الوزن.
النظام الغذائي الأول في قائمتنا هو حمية أتكينز. يعد هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أحد أكثر الخيارات شيوعًا لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن بسرعة. يحد نظام أتكينز الغذائي من الكربوهيدرات ويشجع أخصائيو الحميات على تناول المزيد من البروتين والدهون. يمكن أن يساعد هذا التغيير في تناول المغذيات الكبيرة في زيادة فقدان الوزن.
نظام غذائي شائع آخر هو نظام الكيتو أو "كيتو". يشبه هذا النظام الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات حمية أتكنز من حيث أنه يشجع أخصائيو الحميات على تناول المزيد من الدهون والبروتين مع الحد من الكربوهيدرات. ثبت أن نظام كيتو الغذائي فعال بشكل خاص في مساعدة الناس على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
يعتبر النظام الغذائي للعصر الحجري القديم ، أو "رجل الكهف" ، خيارًا جيدًا آخر لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن. يعتمد هذا النظام الغذائي على فرضية أن أجسامنا ليست مصممة لمعالجة الأطعمة التي نتناولها اليوم. يركز النظام الغذائي للعصر الحجري القديم على الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الخضروات والفواكه واللحوم. يمكن أن يساعد هذا النوع من النظام الغذائي في تعزيز فقدان الوزن عن طريق تسهيل تناول سعرات حرارية أقل.
النظام الغذائي الرابع في قائمتنا هو حمية البحر الأبيض المتوسط. يعتمد هذا النظام الغذائي الصحي للقلب على المأكولات التقليدية لدول مثل اليونان وإيطاليا. يركز نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الأطعمة الطازجة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمأكولات البحرية. ثبت أن هذا النظام الغذائي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والحالات المزمنة الأخرى.
النظام الغذائي الأخير في قائمتنا هو النظام الغذائي النباتي. يعتمد هذا النظام الغذائي على استبعاد اللحوم والدواجن. أظهرت الدراسات أن النظام النباتي يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
إذاً لديك ، أسهل 5 أنظمة غذائية يجب اتباعها لضمان فقدان الوزن. جرب إحدى هذه الحميات اليوم وابدأ في رؤية النتائج التي كنت تبحث عنها.
ما هي الحميات الخمس؟
النظام الغذائي المقيّد بالسعرات الحرارية ، ونظام التحكم في الكمية ، والنظام الغذائي قليل الدسم ، والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، وأخيراً النظام الغذائي المتوازن هي الحميات الخمس التي يسهل اتباعها لضمان فقدان الوزن. دعنا نستكشف كل واحد بإيجاز.
النظام الغذائي المقيّد بالسعرات الحرارية هو النظام الذي تستهلك فيه سعرات حرارية أقل مما تحرق. يتم تحقيق ذلك عادةً عن طريق تقليل أحجام الوجبات ، وتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وزيادة مستويات نشاطك.
يعتبر اتباع نظام غذائي للتحكم في كمية الطعام طريقة رائعة لفقدان الوزن دون الشعور بالحرمان. يتضمن تناول أجزاء أصغر من جميع الأطعمة ، بما في ذلك الأطعمة الصحية ، والحد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
النظام الغذائي قليل الدسم هو النظام الذي تحد من تناول الدهون فيه. وهذا يعني تناول كميات أقل من اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان والزيوت ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أحد الأنظمة التي تحد من تناول الكربوهيدرات. وهذا يعني تناول عدد أقل من الأطعمة النشوية والحلويات والأطعمة الأخرى عالية الكربوهيدرات ، وتناول المزيد من البروتين والدهون الصحية والخضروات.
أخيرًا ، النظام الغذائي المتوازن هو النظام الغذائي الذي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية باعتدال. من السهل اتباع هذا النظام الغذائي ويساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
لماذا هي سهلة المتابعة؟
كل من هذه الحميات الخمس كان ناجحًا لكثير من الناس لأنه من السهل اتباعها. لا يحتاجون إلى أطعمة أو مكملات خاصة ، ويمكن القيام بها دون الحاجة إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو أي برنامج آخر لفقدان الوزن.
النظام الغذائي الأول في القائمة ، حمية البحر الأبيض المتوسط ، يسهل اتباعه لأنه يعتمد على الأطعمة الصحية الشائعة المتوفرة بسهولة. ثبت أن هذا النظام الغذائي يحسن صحة القلب ، ويقلل الكوليسترول ، وضغط الدم ، ويساعد في إنقاص الوزن.
النظام الغذائي الثاني ، حمية الشاطئ الجنوبي ، سهل أيضًا اتباعه ويعتمد على أطعمة صحية وكاملة. يساعد هذا النظام الغذائي على تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين مستويات الطاقة.
النظام الغذائي الثالث في القائمة ، وهو النظام الغذائي للنهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) ، هو نظام غذائي صحي للقلب ثبت أنه يخفض ضغط الدم والكوليسترول. من السهل اتباع هذا النظام الغذائي لأنه يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
النظام الغذائي الرابع ، نظام Weight Watchers ، هو خطة سهلة المتابعة تساعدك على تتبع مدخولك من الطعام وممارسة الرياضة. لقد ثبت أن هذا النظام الغذائي ناجح للعديد من الأشخاص الذين فقدوا الوزن وأبقوه في حالة جيدة.
النظام الغذائي الخامس والأخير في القائمة ، نظام باليو الغذائي ، يعتمد على الأطعمة التي أكلها أسلافنا. يشمل هذا النظام الغذائي اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات. من السهل اتباع هذا النظام الغذائي لأنه يقضي على الأطعمة المصنعة ويركز على الأطعمة الصحية الكاملة.
ما هي فوائد كل نظام غذائي؟
حمية أتكينز
يعد نظام أتكينز الغذائي بفقدان الوزن بسرعة وفعالية عن طريق الحد بشدة من الكربوهيدرات. من خلال القيام بذلك ، تقول النظرية ، سيحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز. تُعرف هذه العملية باسم الكيتوزية ، ويقول مؤيدو حمية أتكينز إنها مفتاح نجاحهم.
هناك الكثير من الفوائد لنظام أتكينز الغذائي ، سواء من حيث فقدان الوزن أو الصحة العامة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يؤدي الاستغناء عن الكربوهيدرات إلى انخفاض كبير في تناول السعرات الحرارية ، مما يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد نظام أتكينز الغذائي في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.
حمية دوكان
نظام دوكان الغذائي هو نظام غذائي قائم على البروتين تم تصميمه في الأصل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى. ومع ذلك ، فقد اكتسب النظام الغذائي سريعًا أتباعًا بين الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بسرعة.
مثل حمية أتكينز ، يتمتع نظام دوكان الغذائي بالعديد من الفوائد التي تجعله خيارًا جذابًا لفقدان الوزن. أولاً ، إنها طريقة فعالة للغاية لفقدان الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع النظام الغذائي سهل نسبيًا ، ولا يتطلب حساب السعرات الحرارية أو الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة.
حمية الشاطئ الجنوبي
حمية الشاطئ الجنوبي هي خطة شاملة لفقدان الوزن تم تطويرها من قبل طبيب القلب. يعتمد النظام الغذائي على فرضية أنه من خلال تناول الأطعمة المناسبة ، يمكنك "إعادة ضبط" التمثيل الغذائي لديك وتحقيق فقدان الوزن بشكل مستدام.
يتمتع نظام South Beach الغذائي بمجموعة واسعة من الفوائد التي تجعله أداة فعالة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن بشكل مستدام ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي أيضًا في تحسين مستويات الكوليسترول ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
حمية باليو
يعتمد نظام Paleo الغذائي على فرضية أننا يجب أن نأكل كما فعل أسلافنا. هذا يعني تناول نظام غذائي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات. يعتمد النظام الغذائي على الاعتقاد بأنه من خلال تناول الطعام مثل أسلافنا ، سنكون أكثر صحة ومن المرجح أن نصل إلى وزننا المثالي.
يتمتع نظام Paleo الغذائي بعدد من الفوائد التي تجعله أداة فعالة لفقدان الوزن. أولاً ، إنه نظام غذائي غني بالبروتين ، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز الشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي منخفض أيضًا في الكربوهيدرات ، مما قد يؤدي إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن.
كيف أعرف أيهما مناسب لي؟
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على عدة عوامل. الأول هو صحتك العامة. إذا كانت لديك أي حالات طبية يجب أخذها في الاعتبار ، فستحتاج إلى التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي. سيكونون قادرين على إخبارك إذا كانت هناك أي أطعمة يجب عليك تجنبها أو إذا كانت هناك أي اعتبارات خاصة يجب القيام بها.
عامل آخر يجب مراعاته هو نمط حياتك. إذا كان لديك أسلوب حياة مزدحم ، فقد لا يكون لديك الوقت لإعداد وجبات الطعام من الصفر أو لاتباع خطة نظام غذائي معقد. في هذه الحالة ، قد ترغب في البحث عن نظام غذائي يسهل اتباعه ولا يتطلب الكثير من الوقت أو الجهد.
أخيرًا ، سترغب في التفكير في أهدافك. هل تتطلع إلى إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو تحسين صحتك العامة؟ ستركز الأنظمة الغذائية المختلفة على أهداف مختلفة ، لذلك سترغب في اختيار نظام يناسب احتياجاتك الخاصة.
إذا لم تكن متأكدًا من النظام الغذائي المناسب لك ، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. سيكونون قادرين على مساعدتك في اختيار خطة آمنة وفعالة لاحتياجاتك الفردية.
ما هي بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس عند بدء نظام غذائي جديد؟
عند بدء نظام غذائي جديد ، من الشائع أن يرتكب الناس أخطاء يمكن أن تدمر جهودهم. فيما يلي بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا:
عدم التخطيط: يعد الفشل في التخطيط أحد أكبر الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها عند بدء نظام غذائي جديد. من المهم أن تأخذ الوقت الكافي لمعرفة ما ستأكله ومتى ستأكله. خلاف ذلك ، ستجد نفسك على الأرجح تتخذ خيارات غير صحية أو تتخلى عن نظامك الغذائي تمامًا.
عدم الاستعداد: أحد الأسباب الرئيسية لفشل الناس في الوجبات الغذائية هو عدم استعدادهم. إذا كنت تعرف ما من المفترض أن تأكله ولكنك لا يتوفر لديك بسهولة ، فمن المرجح أن تقوم باختيارات غير صحية. تأكد من أن لديك طعامًا صحيًا في متناول اليد حتى تتمكن من البقاء على المسار الصحيح.
تخطي الوجبات: من المهم تناول وجبات منتظمة عندما تحاول إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى الجوع والرغبة الشديدة ، مما قد يجعل من الصعب الالتزام بنظامك الغذائي.
تناول الكثير من الطعام: فقط لأنك تتبع نظامًا غذائيًا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الصحية إلى زيادة الوزن. ضع في اعتبارك أحجام الحصص وتأكد من تناول الكمية المناسبة من الطعام.
عدم ممارسة الرياضة: التمرين جزء مهم من أي خطة لخسارة الوزن. إذا لم تكن نشطًا ، فمن المرجح أن تستعيد أي وزن تفقده. تأكد من حصولك على تمرين كافٍ لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.
الاستسلام قريبًا: قد يكون التغيير صعبًا ، وفقدان الوزن ليس استثناءً. من المهم التمسك بنظامك الغذائي وعدم الاستسلام إذا كان لديك زلة أو اثنتين. تذكر أن روما لم تُبنى في يوم واحد ولم تكتسب الوزن بين عشية وضحاها. امنح نفسك بعض الوقت للتكيف مع طريقتك الجديدة في الأكل والعيش وستكون ناجحًا.
كيف يمكنني التأكد من أنني ملتزم بنظامي الغذائي وأرى النتائج؟
عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، يجد الكثير من الناس صعوبة في الالتزام بخطة معينة ورؤية النتائج. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من الالتزام بنظامك الغذائي ورؤية النتائج.
أولاً ، من المهم إيجاد نظام غذائي يناسب أسلوب حياتك ويسهل اتباعه. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، لذلك من المهم أن تجد نظامًا يناسبك. تتضمن بعض الخيارات الجيدة حمية باليو ، ونظام أتكينز الغذائي ، ونظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي.
ثانيًا ، من المهم تحديد أهداف واقعية. إذا كنت تحاول إنقاص 100 رطل ، فمن المهم أن تدرك أنك لن تفقد كل وزنك في غضون أسبوع. ضع أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها بشكل واقعي.
ثالثًا ، تأكد من وجود نظام دعم لديك. قد يكون هذا صديقًا أو أحد أفراد العائلة يحاول أيضًا إنقاص الوزن أو مجموعة من الأصدقاء الذين يعملون جميعًا لتحقيق أهداف مماثلة. يمكن أن يساعدك وجود شخص تتحدث معه وتحفيزك على البقاء على المسار الصحيح.
رابعًا ، ابتعد عن الإغراء. إذا كان لديك طعام غير صحي في منزلك ، فسيكون من الصعب مقاومة تناوله. إذا كنت تعلم أنك تعاني من ضعف في بعض الأطعمة ، فحاول تجنبها تمامًا.
خامسًا ، تمرن! تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ومساعدتك على إنقاص الوزن. حاول أن تجد روتينًا للتمارين الرياضية تستمتع به ويمكنك الالتزام به.
أخيرًا ، لا تقسو على نفسك. إذا كان يومك سيئًا ، أو أخطأت وأكلت شيئًا لا يجب عليك فعله ، فلا تقلق على نفسك. فقط عد إلى المسار الصحيح واستمر. تذكر بطيئة وثابتة يفوز في السباق!
إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الأرطال ، فهذه الحميات الخمس هي أفضل رهان لك. من السهل اتباعها ، وهي مضمونة لمساعدتك على إنقاص الوزن. فما تنتظرون؟ جرب إحدى هذه الحميات وانظر بنفسك إلى أي مدى يمكن أن تكون سهلة وفعالة.